¡Hola querida mamá!

La maternidad es un viaje lleno de alegrías, pero también puede haber momentos difíciles.

Si sientes que las sombras de la depresión posparto te rodean, queremos que sepas que no estás sola. Aquí tienes algunos consejos que esperamos, te brinden apoyo y luz en este momento desafiante:

1. Comunica tus Sentimientos:

• Compartir tus sentimientos es el primer paso. Habla abierta y honestamente con tu pareja, familiares o amigos cercanos acerca de lo que estás experimentando. Compartir tus sentimientos puede aliviar la carga emocional.
• Anota tus sentimientos: Llevar un diario puede ayudarte a procesar tus emociones. Anota tus pensamientos y sentimientos, y date cuenta de los pequeños logros diarios.

2. Busca Ayuda Profesional:

• La ayuda de un terapeuta o consejero especializado en salud mental posparto puede ser fundamental. Ellos están capacitados para guiarte y ofrecerte estrategias para afrontar la depresión.

3. Cuida de ti misma:

• Prioriza el autocuidado. Es importante dedicar tiempo para darte un baño diario, arreglarte y sentirte bonita, así sientas que tu cuerpo ha cambiado. Tu cuerpo es maravilloso y se preparó durante 9 meses para crear a tu bebé, dale tiempo para recuperarse sin generarte estrictas expectativas.
• Come bien. Mantén una dieta bien equilibrada, consumir demasiados carbohidratos simples (harinas y dulces) puede hacer que los cambios de humor sean mayores.

• Aprovecha cada momento de sueño del bebé para descansar o dedicar tiempo a tus cosas. Establece una rutina de sueño que funcione para ti y tu bebé. El descanso adecuado puede tener un impacto positivo en tu bienestar emocional. Asegúrate de descansar lo suficiente y darte tiempo para relajarte, incluso si son solo breves momentos.  

5. Acepta Ayuda de Otros:

• No tengas miedo de pedir ayuda a amigos, familiares o vecinos. Permitir que otros cuiden de ti y del bebé te brindará espacio para descansar y recuperarte. Muchas mamás no permiten que nadie más les ayude con el bebé, y esto las puede abrumar.

6. Participa en Actividades que Disfrutes:

• Mientras te ayudan con el cuidado del bebé, realiza cosas que te hagan sentir bien y que disfrutes. Puede ser algo tan simple como dar un paseo, leer un libro o escuchar música relajante o tu música favorita. A veces, solo una visión diferente a la rutina del día a día por unos momentos, puede hacer una gran diferencia.

7. Establece Rutinas Manejables:

• Rompe las tareas diarias en pequeñas metas alcanzables. Esto puede ayudarte a evitar sentirte abrumada y a mantenerte enfocada.
• Pide a los demás que se encarguen de las labores domésticas, pueden preparar comida suficiente para congelar y así facilitarte el día a día. Ahora tu prioridad es atender a tu bebé y cuidarte a ti misma.

8. Explora Grupos de Apoyo:

• Únete a grupos de apoyo para mamás que están pasando por experiencias similares. Compartir tus experiencias con otros puede brindar consuelo y perspectiva.

9. Establece Expectativas Realistas:

• No te pongas demasiada presión para ser la "mamá perfecta". La maternidad tiene sus desafíos y es normal que las cosas no siempre salgan como planeas. Está bien pedir ayuda y no tener todas las respuestas.

10. Celebra los Pequeños Logros:

• Cada paso que tomes para superar la depresión posparto es un logro. Celebra cada pequeño avance y recuerda que estás haciendo un trabajo increíble.

Recuerda, buscar ayuda no es un signo de debilidad, sino de valentía. Estás dando pasos importantes para cuidar de ti misma y de tu familia.

¡No estás sola en este viaje y mereces apoyo y amor!

Con cariño,

Equipo Tool-be